Die besten Tipps gegen Müdigkeit: Es ist völlig normal, sich ab und zu müde zu fühlen, aber wenn die Müdigkeit zum ständigen Begleiter wird, kann das den Alltag erheblich beeinträchtigen. Gerade in der Winterzeit fühlt man sich oft müde und ausgelaugt. Dies muss aber zu keinem Dauerzustand werden. In diesem Ratgeber finden Sie einige bewährte Tipps und Mittel, um Erschöpfung und Müdigkeit zu überwinden. Los geht es mit den besten Tipps gegen Müdigkeit.
Inhalt
Die besten Tipps gegen Müdigkeit – Allgemeines
Die folgenden Dinge können Sie tun, um Müdigkeit im Alltag entgegenzuwirken und ein allgemein besseres Wohlbefinden zu erreichen.
Regelmäßiger Schlaf: Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen. Ein stabiler Schlafzyklus von etwa 7-9 Stunden pro Nacht kann Wunder wirken. Gehen Sie dabei auch immer zur gleichen Zeit zu Bett. Der korrekt eingestellte Schlafrhythmus kann große Auswirkungen auf die Müdigkeit über den Tagesverlauf haben.
Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Ideal sind rund 2-3 Liter Wasser am Tag. Auch Kaffee und grüner Tee können gegen Müdigkeit helfen. Vermeiden Sie gezuckerte Getränke.
Pausen einplanen: Gönnen Sie sich kurze Pausen während des Tages, um Ihren Geist zu erfrischen. Ein kurzer Spaziergang kann Wunder wirken. Auch Power-Napping soll Wunder bewirken. Probieren Sie es doch einfach einmal aus, 10 Minuten zu dösen.
Gesunde Ernährung: Essen Sie ausgewogen und setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten, besonders vor dem Schlafengehen.
Bewegung: Sportliche Betätigung verbessert die Durchblutung und steigert die Energie. Versuchen Sie, regelmäßig leichte Übungen in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Wer außerdem regelmäßig Sport macht, der ist ausgelastet und kann abends oftmals besser schlafen. Vermeiden Sie aber Sport in den Abendstunden, dies pusht den Körper und kann zu Schlafproblemen führen.
Stressmanagement: Finden Sie Wege, Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Yoga oder Entspannungstechniken. Bauen Sie dies in Ihren Alltag ein.
Die besten Hausmittel gegen Müdigkeit
Wenn die Umstellung des Alltags nichts bringt, dann können bewährte Hausmittel zum Einsatz kommen, die exzellent gegen Müdigkeit helfen.
Ingwertee: Ein heißer Ingwertee kann belebend wirken und die Konzentration steigern. Besonders empfehlenswert ist der „Handpick Ingwertee Zitrone„*
Zitrusfrüchte: Der Duft von Zitrusfrüchten wie Zitronen oder Orangen kann erfrischend wirken und anregen.
Kaltwasseranwendungen: Ein kaltes Gesichtwaschen oder das Spritzen von kaltem Wasser im Gesicht kann die Wachsamkeit steigern. Im Hochsommer kann es wohltuend sein, sich eine Flasche kaltes Wasser ins Genick zu legen.
Die besten Supplements gegen Müdigkeit
Neben normalen Hausmitteln kann es auch sinnvoll sein, dem Körper weitere Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen. Folgende Nahrungsergänzungsmittel helfen unter Umständen auch bei Müdigkeit.
Eisen: Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen. Konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob ein Eisenpräparat sinnvoll ist. Diese sind generell frei im Handel verfügbar und haben noch viele weitere positive Effekte.
–> Empfehlenswertes Eisenpräparat: Natural Elements Eisen mit Vitamin C*
Vitamin B12: Ein Mangel an Vitamin B12 kann Erschöpfung verursachen. Prüfen Sie, ob ein Nahrungsergänzungsmittel notwendig ist.
–> Empfehlenswertes Vitamin B12 Präparat: Natural Elements Vitmain B12 mit Folat*
Omega-3-Fettsäuren: Diese können die Gehirnfunktion unterstützen. Fischölpräparate sind eine gute Quelle, um Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen.
–> Empfohlene Kapseln mit Omega-3-Fettsäuren: Natural Elements Omega 3 aus Fischöl*
Vitamin D: Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Körpergesundheit und kann auch Auswirkungen auf das Energielevel über den Tag haben. Vitamin D wird normalerweise durch die Aufnahme von Sonne in der Haut produziert. Gerade im Winter kann die Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel Sinn machen.
–> Empfohlenes Vitamin D Präparat: Natural Elements Vitamin D3*
Müdigkeit kann etwas ganz Normales sein, in sehr seltenen Fällen kann aber auch eine Krankheit dahinterstecken. Wenn eine Umstellung Ihres Alltags und die Hausmittel nicht weiterhelfen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, eventuelle gesundheitliche Probleme mit einem Arzt zu besprechen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Eine ausgewogene Lebensweise, kombiniert mit diesen Tipps, kann Ihnen aber in aller Regel helfen, die Müdigkeit zu überwinden.
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